6 dni trening

[...] x 5 kg Program treningu: Pon. A Wt. brzuch + rozciaganie Śr. Rower stacjonarny: 45 min Czw. B Pt. brzuch + rozciaganie Sob. Bieganie (od 4 do 8 km) Ndz. odpoczynek Po 6 tygodniach planuje 7 - 10 dni calkowitej przerwy od cwiczen i zmiane cwiczen w treningach A i B. Myslicie, ze troche lepiej ? Pozostaje przy 2 treningach silowych w tygodniu - [...]

Wczorajszy trening przebiegł pomyślnie, zwłaszcza jeśli pod uwagę weźmie się fakt, że przez ostatnie dni plecy tak mi dawały w kość, że z trudem podnosiłem się z łóżka. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 8x (+10kg obciążenia), 7x (+10kg), 8x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = [...]

[...] - trwa do 18 kwietnia. Nieco dłużej można na http://bookrage.org/ kupić za złotówkę (lub więcej, zależy od gestu kupującego) kilka niezłych ebooków z polską fantastyką. Jeszcze przez 9 dni. I na zakończenie dnia kawałek o bardzo adekwatnym do treningów tytule: Here comes the pain. Film niestety średni, ale nuta zacna. https://youtu.be/RsIsirseL2A

[...] więc prawie 1kg mniej,w pasie już 76,5cm. Przemo z formy zadowolony ja również. Jak na ten okres to na pewno-nogi mi wychodzą szybciej niż zawsze (zazwyczaj wychodziły 1-2 dni przed zawodami) . Trochę fatu siedzi na dupie,dwójkach,dół pleców i brzuch. /SFD/2017/2/26/3432c2e8443f46ec8cfd5f951690c65d.jpg Od następnego tygodnia dorzucam 5min [...]

Obli, na 2 dni poproszę --------- Pon, 7.03 1. mleko, owies, białko, migdały, syrop klonowy 2/3. mleko, tuna z wody, ryż brązowy, kukurydza kons, migdały, grejfrut, W 4. orzech pekan, tatar z ligawy, chleb żytni, (W) * trening - basen * 5. twaróg, pekan, klonowy, cynamon Warzywa: pomidor, cebula, ogórek kiszony BTW: 132 / 57 / 143 1614 kcal [...]

[...] robić koło 14:30-15, ale nie lubię tak na 2 godziny przed siłowym, więc postawiłem dziś z konieczności znów na afterburning - może to i dobrze Jak już napisałem - za 2 tygodnie zmiana siłowni, trochę szkoda bo już do mojej obecnej siłki przywykłem i do tamtych ludzi, no nic, ale to koniecznośc, bo nie będę miał jak tam dojeżdzać. Pierwszy [...]

[...] trening bardzo fajny, tylko wkvrwiłem się o te przysiady, bo jak nie urok to sraczka.. Ale dopóki się nie uda 3serie główne idealnie (no może nie idealnie, ale, powiedzmy, ładnie) to nie dołożę ciężaru. Fotkę omleta chciałem wrzucić, ale przy przewracaniu się cały rozyebał bo spadł mi z łopatki na kuchenkę.... No ale wyzbierałem, dosmażyłem i [...]

[...] - ale co ciekawe obojętnie ile jadłem lub nie jadłem wziąż trzymam 78 i ani w dół ani w górę Postanowiłem się wziąć za siebie, poczytałem forum przez 3 dni a dziś ułożyłem dietę. Trening godzinny domowy o godz 18 (po powrocie z pracy lub uczelni). Przerwy miedzy posiłkami 3h. Proszę o ocenę 1) B/W/T 34/90/24 musli 50g mleko [...]

14.08.15r., piątek dzień 32. (1. dzień cyklu @ - krwawienie, tralala; ostatnie plamienie 7 dni temu 7.08. – myślałam, że to owulacja po wcześniejszym 15 dni temu 30.07.) sen: po 23: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, biała herbata Tak, przy @ chce się bardziej jeść #-P I już wczoraj też jelita zareagowały na tę sytuację. [...]

[...] na wyciągu klęcząc +40min cardio Komentarz: Trening mocny, barki znowu wołały z bólu. To jest mój mankament - mega słabe barki. O ile wyciskanie hantli siedząc jeszcze ładnie wygląda i idzie, tak wznosy ramion na bok z hantlami to katorga tak sama jak z linką. Minimalny ciężar żeby tylko dać radę zrobić wszystkie serie i powtórzenia, ale i [...]

[...] 11 minut (a pewnie da się szybciej) i pozamiatane, nie ma chłopa. Mnie osobiście nie podchodzi taka forma ćwiczenia, ale tylko dlatego, że z niej wyrosłem. Nie widzę bezpośredniego przełożenia na swoją sprawność, możliwości itp. 11 minut, które odbierają wszystkie siły... Sorki. Nie dla mnie. Zagustowałem w treningach, które dają moc, bez [...]

2013.08.27 SIŁOWNIA Nieoczekiwanie zrobily sie 3 dni przerwy. Niedziela odpadla i wczoraj tez. Dzisiaj poszedlem na trening ale cwiczylo sie srednio. Pod zawody zrobilem interwalowa rozgrzewke, malo jadlem i w sumie podczas treningu opadlem z sil i nie mialem ochoty robic wszystkiego. TRENING Rozgrzewka Intrwalowo: wioslarka 6 x 250 m - przerwy [...]

[...] 4 marca. Pozniej choroba, ktora jeszcze mam wrazenie nie do konca ustapila. 26 marca poszedlem probnie pobiegac: ledwo dalem rade 6 km w 39 min. Do tego w ciagu 3 tygodni masa mi skoczyla z 92 kg do 96 kg. Odpuscilem wszystkie dietetyczne przykazanie w marcu - to fakt :) - Cena jest widac jaka: do zrzucenia 4 - 6 kg. Bark wydawal sie OK [...]

Kolejne ważenie i 61.6. Innymi słowy kręcę się w kółko. Pytanie brzmi ciąć kcal w dni treningowe, czy nietreningowe. Czy dodać sesję cardio :/ }:-((( TRENING 4 - BARKI & BRZUCH 1A Wyciskanie żołnierskie 20x20, 24x20, 26x20 18x20, 22x20, 24x20 15x20, 17.5x20, 20x20 18x20, 20x20, 22x20 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 7x20, 8x20 6x20, [...]

[...] ze sztangielką 3x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x10 - wyciskanie francuskie sztangielki 2x8 biceps: - uginanie sztangi łamanej 2x8 - chwyt młotkowy 2x8 W dni nie treningowe 45 min jazdy na rowerze i trening brzucha Brzuszki na ławce z obciążeniem 3x60 Skłony boczne ze sztangielkami 2x60 Wypchnięcie nóg w leżeniu 2x 30-40 [...]

[...] co serie wartość tak aby dość do 100% ciężaru roboczego przewidzianego na dany trening, pozwoli do na dobre rozgrzanie i bezpieczne podejście do ciężaru roboczego w danym dniu. np planujesz ciężar roboczy w przysiadzie na 80kg mozesz więc zrobić tak 6 x 40kg 6 x 50kg 6 x 60kg 6 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg dobieraj tak abyś był w stanie wykonac te [...]

05.07.16 Dzisiaj drugi dzień spotkania firmowego, jak widać na poprzednim zdjęciu pokus było pod dostatkiem %-). Ale oczywiście poradziłem sobie bez problemu /-) Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 14x50kg; 10x50kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x45kg, 12x50kg; 10x55kg 3. [...]

[...] Ciężary w zasadzie takie same jak ostatnio, gdzieniegdzie delikatnie na plus. Raczej już przyrostu siły się nie spodziewam. Kreatyny mam jeszcze na parę dni i raczej nowej puszki nie będę otwierał, bo lecę już ponad 2 miesiące, więc pewnie będą też tym spowodowane spadki. Nabicie na treningu bardzo fajne, przed treningiem [...]

[...] zrobiłem swoje i pojechałem na krokiety i ciasto. Siłowo nieustannie delikatnie idzie w górę. Po treningu 20 min cardio i dziś bez szosy. Nogi odpoczywają, bo ostatnie 3 dni ostro dostały po dvpie. Dieta - brak. https://zapodaj.net/images/a08950a367c68.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 [...]

[...] jak to się potoczy hehe. CV, w tym dzienniku niezmiennie są i będą najważniejsze kcal, szczególnie z lodów :-D No i co do kcal i wagi. Od soboty do poniedziałku, przez 2 dni z cheatami w weekend waga 77,6 --> 78,6 kg. Wczoraj 3500 kcal, mocniejszy trening na rowerze i dzisiaj już 77,7 kg. I od tak od miesięcy :-) Zmieniony przez - BzykuDG w [...]